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產(chǎn)后新媽媽們都希望盡快恢復(fù)苗條的身形,但又怕因此會影響新媽媽自己身體的恢復(fù)和寶寶的成長。
我想要的未來，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。
但是我們可以在月子期間的飲食上動(dòng)腦筋呀，今天就給姐妹們分享幾道月子里增乳又減重的食譜！
1、青木瓜肋排湯
功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動(dòng)，且可促進(jìn)乳汁分泌。
乳管。咱們都知道新生兒會有一個(gè)生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時(shí)候的差不多，或者是在整個(gè)新生兒期孩子的體重增長到600克的時(shí)候，那也說明孩子在平時(shí)的時(shí)候是吃飽了。好了，這個(gè)就是孩子吃飽的時(shí)候會出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動(dòng)作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護(hù)理。只要嬰兒在溢奶時(shí)不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進(jìn)食正常，生長正常，就不必?fù)?dān)心。基于溢奶的機(jī)理，對溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長應(yīng)通過體位療法來使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物流。拍拍背。
食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。
做法：
1、肋排切小塊，用滾水焯燙；青木瓜切小塊備用。
2、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘.
3、灑上蔥花、鹽即可盛出。
2、香菇蘿卜湯
功效：利尿去水腫。
食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。
做法：
1、白蘿卜洗凈切片（最好去皮），香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。
2、把食材一起放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。
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3、鱸魚湯
功效：排毒消水腫、通乳。
食材：鱸魚一條，老姜一塊
做法：
1、鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片。
2、水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。
3、煮10分鐘左右，加入少許鹽及調(diào)味料即可。
4、麻油豬肝
功效：補(bǔ)血，增加乳汁分泌，增強(qiáng)人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。
食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量
做法：
1、新鮮豬肝先用清水浸泡半小時(shí)左右。
2、豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲。
3、鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出。
4、倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘。
5、加鹽炒勻，起鍋。
5、香甜米粥
功效：促腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
食材：大米150克、龍眼肉100克、水適量、紅糖適量
做法：
1、將大米與桂圓肉放入水中，加蓋泡1小時(shí)。
2、將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時(shí)。
3、熄火，加入紅糖攪拌后即可食用。
（放入紅棗、葡萄干也很不錯(cuò)）
6、甜椒杏鮑菇
功效：杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，口感鮮嫩，營養(yǎng)豐富，具有促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力等功效。
食材：杏鮑菇1小盤，甜椒1個(gè)，蔥1段，醬油1小勺，姜1小塊，鹽、油適量。
做法：
1、杏鮑菇洗凈切絲，甜椒洗凈切絲，姜切末，蔥切蔥花。
2、炒鍋中放油，油熱后放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒。
3、等杏鮑菇炒至軟時(shí)，加入醬油翻炒。
4、再加鹽調(diào)味（醬油中含有鹽，加鹽的時(shí)候一定注意別放多了），最后淋幾滴香油即可。
7、木耳炒萵苣
功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產(chǎn)后媽媽的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
食材：萵筍500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。
1、木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。姜、蒜切小粒。
2、鍋內(nèi)放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生。
3、放少量鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。
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