有寶爸寶媽在后臺(tái)留言孩子早上的起床氣問(wèn)題，一大早就是一場(chǎng)「血雨腥風(fēng)」，孩子又哭又鬧又不讓碰，這可怎么辦？

起床氣是一個(gè)神奇的存在，明明是發(fā)脾氣的一種，但好像這種脾氣來(lái)得似乎更加合情合理，早上的那幾分鐘仿佛是一天中最脆弱的時(shí)候，而且連很多大人都逃不過(guò)起床氣的魔咒。

面對(duì)起不來(lái)床的孩子，父母不僅僅需要應(yīng)對(duì)和改善起床氣的方案，還需要先調(diào)整自己的心態(tài)。

目 錄

1. 調(diào)整心態(tài)：孩子有起床氣很正常

2. 找出誘因，提前避免起床氣

3. 如何「機(jī)智」地叫孩子起床？

一調(diào)整心態(tài)：孩子有起床氣很正常

說(shuō)到起床氣這件事，讓我想到了粉紅豹里面的場(chǎng)景。

早上到了起床的時(shí)候，粉紅豹聽到鬧鐘響起，然后一個(gè)老虎鉗就把小鬧鐘砸扁了，繼續(xù)睡；過(guò)了一會(huì)兒，收音機(jī)又響了起來(lái)，粉紅豹立馬一剪子把電源線剪斷了，還是睜不開眼睛；最后，電話鈴傳來(lái)，他一按機(jī)關(guān)就把電話送入了地板下面，脾氣很大，但起床還是起不來(lái)。

 

粉紅豹通過(guò)起床這幾個(gè)夸張的鏡頭也反映了在平日生活里起床氣并不罕見(jiàn)，甚至它還有一個(gè)專業(yè)名字「睡眠惰性」，Sleep inertia。

「睡眠惰性」是指人們醒來(lái)后認(rèn)知和感覺(jué)都尚未恢復(fù)的狀態(tài)。通俗的來(lái)講就是剛睡醒的那段時(shí)間里，人們依舊處于昏昏沉沉的狀態(tài)中，甚至?xí)梢恍┩馊丝雌饋?lái)腦袋不清醒的事情，比如穿兩只不同顏色的襪子、把洗面奶當(dāng)做擦臉油……

一般，這種狀態(tài)在醒來(lái)后會(huì)維持 15-30 分鐘。

有一部分人，他們的「睡眠惰性」會(huì)更加嚴(yán)重一些。在起床時(shí)，更容易出現(xiàn)負(fù)面情緒和過(guò)激行為。

這就和我們平時(shí)所說(shuō)的起床氣很相似了。

而且，小孩子的起床氣會(huì)普遍一些。

因?yàn)?，起床氣也是一種發(fā)脾氣，而小朋友們是最會(huì)發(fā)脾氣的生物了。

 

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué) Michael Potegal 教授的研究課題方向就是生活中那些發(fā)脾氣使性子的兒童，Potegal 教授認(rèn)為大約 85% 的 2-3 歲兒童都會(huì)有發(fā)脾氣、撒潑打滾的一面。

一般這種孩童專屬版發(fā)脾氣一歲左右開始發(fā)生，在 1 歲半到 3 歲之間達(dá)到“犯渾”高峰，并持續(xù)到 4 歲左右。

所以說(shuō)，結(jié)合「睡眠惰性」的存在和小朋友年齡發(fā)展的特點(diǎn)，家長(zhǎng)要先調(diào)整調(diào)整自己的心態(tài)，先去理解和接受小朋友會(huì)出現(xiàn)的起床氣。

然后，再來(lái)幫助小朋友們解決起床氣。

二找出誘因，提前避免起床氣

誘因一：孩子是否得到充分休息

如果沒(méi)有得到充分的休息，伴之「睡眠惰性」，小孩子的負(fù)面情緒更容易被放大。就連在幼兒園午睡，如果一些孩子入睡時(shí)候左晃晃、右看看，睡著沒(méi)多久就到了起床時(shí)間，崩潰的概率大大增加。

對(duì)于科學(xué)的睡眠時(shí)間，可以參考美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的兒童科學(xué)睡眠時(shí)間表^[1]：

• 4-12 個(gè)月：12-16 個(gè)小時(shí)，包括午睡

• 1-2 歲：11-14 個(gè)小時(shí)，包括午睡

• 3-5 歲：10-13 小時(shí)，包括午睡

• 6-12 歲：9-12 個(gè)小時(shí)

• 13-18 歲：8-10 個(gè)小時(shí)

P.S.以上是最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，如果孩子醒后精神，比推薦時(shí)間少 1-2 小時(shí)也是正常的。

保證充足的睡眠是幫助寶貝保持良好情緒的大前提。

誘因二：孩子是否能快速適應(yīng)外界變化

有一些孩子起床的過(guò)程確實(shí)會(huì)比其他人更容易，有時(shí)候和孩子的性格和適應(yīng)環(huán)境和快慢也有著很大的關(guān)系。

我們可以從孩子的平時(shí)的行為表現(xiàn)，比如寶寶是否能很快進(jìn)入一項(xiàng)新的活動(dòng)，是否能很快融入新的環(huán)境，來(lái)判斷在起床時(shí)是不是也需要更多的時(shí)間從睡眠過(guò)渡到早起的各個(gè)環(huán)節(jié)。

有一些孩子確實(shí)需要一段時(shí)間來(lái)過(guò)渡，來(lái)適應(yīng)，那么早起時(shí)我們也可以提前預(yù)留更多起床時(shí)間，或許他們需要的僅僅是多躺幾分鐘。

誘因三：孩子是否被暴力叫醒

大聲叫喊、猛掀被子、強(qiáng)拽身體，這些帶有刺激性的動(dòng)作，加上本來(lái)就有的起床小情緒，無(wú)異于火上澆油。

有的時(shí)候，孩子的情緒就像洪水一般，用“堵”的方式只會(huì)讓水位越蓄越高，不如試試科學(xué)地疏通。

三如何「機(jī)智」地叫孩子起床？

1. 巧用借助科學(xué)叫醒工具

特定的光線和聲音都能幫助人們更順利地度過(guò)「睡眠惰性」。

其實(shí)，自然光就有助于減少「睡眠慣性」效應(yīng)。在實(shí)驗(yàn)中，模擬的日出光線可以增強(qiáng)人體皮質(zhì)醇覺(jué)醒反應(yīng)（CAR），讓人們快速恢復(fù)到警覺(jué)的認(rèn)知狀態(tài)^[2]。

畢竟連起床氣 MAX 的粉紅豹遇到自然光線，都乖乖起床了。

除了自然光線，一些噪音和音樂(lè)也可以幫助提高注意力并減少醒來(lái)時(shí)的主觀嗜睡感^[2]。在幼兒園午睡起床時(shí)候，就會(huì)用各種小朋友喜歡的音樂(lè)當(dāng)做起床的鬧鐘聲。

2. 讓起床環(huán)節(jié)充滿樂(lè)趣

可以通過(guò)一些小活動(dòng)增加起床后的期待值，來(lái)加快孩子的起床進(jìn)程，而且還能做到歡樂(lè)起床。

比如，幼兒園午睡前，我會(huì)告訴孩子們?nèi)绻梢钥焖偃胨?，醒?lái)時(shí)枕頭底下會(huì)有神秘驚喜（其實(shí)就是教室里的小玩具）。于是，等到起床時(shí)候，孩子們醒來(lái)第一件事就是掀開枕頭，尋找驚喜，然后就能順利起床了。

在家里，不僅僅是枕頭下面，還可以把小驚喜放在衛(wèi)生間里、餐桌上，把早上的流程一股腦兒都推進(jìn)了。

又或者可以給小朋友一些游戲任務(wù)，比如他要負(fù)責(zé)叫爸爸起床，或者他要負(fù)責(zé)早餐中的某一個(gè)環(huán)節(jié)（我小時(shí)候很喜歡往烤面包機(jī)里放面包片）。

當(dāng)然，廚藝好的寶爸寶媽還可以使用美食誘惑?？吹胶芏嗝朗巢┲靼言绮妥龀隽嘶?，小朋友們能不期待嗎！

 

《怎么叫醒胖小豬》里面的小豬怎么也不醒，一說(shuō)“開飯了”，立馬睜開眼睛。

3. 承擔(dān)自然后果

適當(dāng)?shù)淖尯⒆映袚?dān)自然后果，聰明的寶寶們遇到同樣的事情就會(huì)自然地做出更好的決定。

打個(gè)比方，外面冰天雪地，但孩子執(zhí)意要穿一件喜歡的單衣出門。家長(zhǎng)苦口婆心的勸導(dǎo)不如尊重孩子的選擇，出去逛一圈，可能不到兩分鐘孩子就主動(dòng)要求回家加衣服了。

對(duì)于起床氣，不起床的小朋友就需要承擔(dān)比如遲到呀，錯(cuò)過(guò)活動(dòng)呀等等的自然后果。

當(dāng)然，這個(gè)方法在使用時(shí)，需要父母多用一些心思。一方面，雖然是自然后果，但最好選擇會(huì)讓孩子重視且悔悟的后果，才會(huì)顯現(xiàn)出效果。另一方面，如果讓娃承擔(dān)遲到的后果，結(jié)果大人自己也遲到了，那可能需要衡量一下自己能不能承擔(dān)后果。

比如在幼兒園，起床后是一個(gè)很好承擔(dān)后果的時(shí)間，小朋友們都會(huì)聚集在班級(jí)里先吃點(diǎn)心、然后上課。但是，不會(huì)選擇外出前或放學(xué)前，這個(gè)最忙碌、老師需要打配合的時(shí)間，讓孩子承擔(dān)自然后果，會(huì)對(duì)整個(gè)班集體都造成影響。

最后想說(shuō)的是，我們幫助孩子告別起床氣是需要一個(gè)過(guò)程的。

如果某一天早上發(fā)現(xiàn)，要遲到了，還得送孩子去幼兒園，就是不起床。當(dāng)時(shí)想不起來(lái)更好的辦法，我們也沒(méi)有辦法和孩子一起承擔(dān)后果。那么，快速解決眼下的事情是最重要的，把孩子直接“薅”起來(lái)也沒(méi)有關(guān)系。

在接下來(lái)的日子里，我們可以做很多調(diào)整。像文中提到的：改變孩子的作息，增加睡眠時(shí)間；給孩子多預(yù)留消退起床氣的時(shí)間，哪怕只有五到十分鐘；使用一些科學(xué)的有趣的起床方式；適時(shí)承擔(dān)后果……

對(duì)于孩子的起床氣，你心里有譜了嗎？南陽(yáng)育嬰師工資多少錢