怎樣讓寶寶睡覺有規(guī)律

　　兒童睡眠的基本規(guī)律是：每日的總睡眠時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而減少。

1歲以下的寶寶需睡眠時(shí)長(zhǎng)不少于14小時(shí)，學(xué)前兒童約12小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí)，13-18歲時(shí)約9小時(shí)。

　　想知道自家寶寶的睡眠是否充足，可參考以上相應(yīng)年齡段的平均睡眠時(shí)間，再結(jié)合寶寶清醒時(shí)的精神狀態(tài)和基本生長(zhǎng)發(fā)育狀況來判斷。

　　想讓寶寶睡好，需創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和建立固定的睡眠規(guī)律：

1、空氣：

　　在保暖前提下應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)保持室內(nèi)空氣清新，但不要讓風(fēng)直吹到孩子。

2、溫度和濕度：

　　室內(nèi)溫度以22-24度，濕度以35%-65%為宜。當(dāng)度溫高（低）、濕度高時(shí)可用空調(diào)來調(diào)節(jié)溫度、濕度，但空調(diào)不要直吹到孩子。當(dāng)溫度高、濕度低時(shí)可用空調(diào)、加濕器分別調(diào)節(jié)溫度、濕度。

　　還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節(jié)調(diào)整。在南陽哪里培訓(xùn)育嬰師怎么報(bào)名

3、光線：

　　房間光線良好，但陽光和燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和，就寢前調(diào)暗燈光，就寢時(shí)熄燈，營(yíng)造溫馨的誘導(dǎo)睡眠環(huán)境，可使兒童易于入睡并保持穩(wěn)定的睡眠。

4、建立晝夜交替模式，形成穩(wěn)定睡眠規(guī)律：

　　兒童睡眠規(guī)律是在其健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)上建立的，并非完全人為設(shè)定。

 

　　嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節(jié)律大約在生后6周開始出現(xiàn)，一般3個(gè)月后出現(xiàn)較長(zhǎng)的夜間連續(xù)睡眠，6個(gè)月時(shí)才能建立穩(wěn)定睡眠規(guī)律。

　　因此，隨著孩子的成長(zhǎng)，白天父母應(yīng)幫助其安排張弛有度的生活、恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和頻率，建立不遲于21點(diǎn)入睡的規(guī)律，使睡眠符合其生理和生長(zhǎng)需求。

　　另外，通過控制臥室的光線和聲音來幫助孩子建立生物鐘，固定睡眠時(shí)間并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。

　　比如早上拉開窗簾，播放輕柔音樂，喚醒孩子，白天適度睡眠，無需控制日常生活噪音——這些都有利于形成晝夜節(jié)律、培養(yǎng)適應(yīng)能力、促進(jìn)聽覺發(fā)育。

　　晚上睡覺前，對(duì)孩子的就寢行為加以引導(dǎo)和肯定，讓其感到睡覺的甜美和愜意。

　　晚上入睡前1-2小時(shí)，不要讓孩子興奮緊張。應(yīng)拉上遮光窗簾，調(diào)暗室內(nèi)光線，保持安靜，讓孩子洗澡換睡衣后躺在床上。

　　允許有簡(jiǎn)短的例行程序，比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等（確保沒有絲帶、紐扣、填充物外露等安全隱患）。

 

　　入睡階段，家長(zhǎng)不要過度參與，以免導(dǎo)致自主入睡困難。到睡覺時(shí)間關(guān)閉燈、門，讓孩子盡快入睡。添加輔食后，如果孩子食欲好，飲食營(yíng)養(yǎng)密度增加，具備了睡整覺的條件和能力，夜間不要或減少喚醒孩子，避免不當(dāng)干預(yù)，造成孩子覺醒頻繁，縮短睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。

　　如果需要夜晚喂養(yǎng)或換尿布動(dòng)作要輕柔，以便孩子能盡快再次入睡。

　　孩子哭鬧時(shí)，等待幾分鐘再作出反應(yīng)。不要開燈，可以進(jìn)行安撫但不需抱起，讓孩子知道你在附近，但此刻是該他獨(dú)立入睡的時(shí)間。養(yǎng)成獨(dú)立入睡的習(xí)慣，即便半夜醒來，孩子也可以自己重新入眠。

　　總之家長(zhǎng)應(yīng)原則堅(jiān)定、態(tài)度溫和，與孩子和諧相處，在掌握孩子的基本睡眠規(guī)律的同時(shí)，為孩子的健康睡眠提供支持。