雖然在人們的概念里“零食”都是有害而無一利的，對于準(zhǔn)媽媽吃零食更是一件糟糕的事情，但只要選擇得當(dāng)，吃零食不乏也是一種生活享受，同時(shí)還提供了營養(yǎng)和能量，幫助孕媽媽孕期保健。

　　什么是零食

　　除了正常的一日三餐外，額外攝入的食物都可以稱為“零食”。

　　零食的選擇

　　零食固然也分健康與不健康，選擇了合適的零食對身體是有益的，相反對身體無益反而造成負(fù)擔(dān)。

　　健康的零食：新鮮的水果類包括鮮榨果汁、蔬菜水果沙拉、奶制品(酸奶、牛奶等)、堅(jiān)果類(如花生、核桃、瓜子等)、部分肉制品(牛肉干、烤魚片、魷魚絲等)、巧克力、海苔、不加糖的藕粉、果干類(如葡萄干、杏干、柿餅、干棗等)、全麥面包等，這些零食準(zhǔn)媽媽都可以適當(dāng)選用。

　　不健康的零食：各種糖類(如糖果、棒棒糖、棉花灘、泡泡糖等)、油炸食品(如薯片、薯?xiàng)l、怪味豆、方便面、江米條等)、糕點(diǎn)類(如蛋糕、點(diǎn)心、桃酥等)、某些果干制品(果脯、蜜餞、話梅等)、餅干類、部分肉制品(如火腿腸等)、膨化小食品、果凍、碳酸飲料等。這些零食準(zhǔn)媽媽盡量不要選用。

　　如何區(qū)分零食的健康與不健康

　　不健康的零食一定是高油高糖高鹽，還添加了很多的食品添加劑，有的食物只存在一種高糖情況，像果脯類食物就是這樣，而大部分不健康零食同時(shí)存在兩到三種不健康因素的情況，準(zhǔn)媽媽常以這樣的食物當(dāng)零食是沒有益處的，反而會帶來肥胖、妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。相反，那些相對而言健康的零食就比較安全了。

　　自制健康零食

　　外面買的零食始終不如自己在家做的干凈又健康，推薦三種自制零食：

　　1、果蔬酸奶，把自己喜歡吃的蔬菜水果切成塊放在容器里，撒上酸奶，一份自制的果蔬酸奶就好了。

　　2、堅(jiān)果葡萄干面包，堅(jiān)果和葡萄干和面，用家里的面包機(jī)做出一份堅(jiān)果葡萄干面包，又香又脆。

　　3、自制果汁，挑選新鮮的水果榨汁即可，不存在任何添加劑，純天然飲品。