們都知道，母乳是寶寶最好的食物。但很多寶媽會面臨奶水不足的問題。

接下來，月姐就給大家推薦9道有助于下奶的食譜，讓寶媽吃完奶水大漲。

做法：將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可。

功效：補(bǔ)氣、補(bǔ)血、催乳。

小貼士：產(chǎn)后當(dāng)天即可食用（剖腹產(chǎn)媽媽最好等到腸蠕動恢復(fù)后，再食用紅糖）。

做法：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種上述食材，用清水熬成湯即可。

功效：在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）飲用有極佳催乳作用。

做法：將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆?jié){機(jī)，煮開即可。加入適量紅糖調(diào)味。

功效：催乳、補(bǔ)血、固腎、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、利尿。

小貼士：產(chǎn)后不要立刻食用豆制品，以免引起脹氣。

做法：

1. 平菇撕成小條狀，香菇斜刀切片，用開水焯后，瀝干水分放入湯鍋里。

2. 花生米搗碎把漿和渣都倒進(jìn)湯鍋里（用花生漿代替水）。

3. 把紅棗、姜絲、植物油一同放入湯鍋里，中火熬約半小時，改小火二十分鐘左右至雙菇軟爛，再加少許鹽即可。

功效：補(bǔ)鈣、補(bǔ)血、催乳。

做法：

1. 木瓜去皮、去籽、切塊，與花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內(nèi)。

2. 加入清水，漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。

功效 ：催乳、補(bǔ)血、補(bǔ)鈣、補(bǔ)氣。

做法：

1. 鍋內(nèi)放油，油燒熱后放入豆腐略煎一會后，倒入水、海帶、姜片。

2. 煮至水開后，下入洗好的香菇，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，出鍋前稍撒少許鹽調(diào)味。

功效 ：催乳。

做法：

1. 準(zhǔn)備海帶、花生和蘑菇。

2. 蘑菇用開水煮，撈出備用。

3. 用熱油把蘑菇熗出香味，加水大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火燉約三四十分鐘即可。

功效 ：催乳。

做法：

1. 將大米加水煮爛，取湯備用。

2. 芝麻與食鹽一起炒干研為細(xì)末。

3. 用米湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可。

功效：益陰增乳，對產(chǎn)后無奶或奶水不足有很好的效果。

做法：藕洗凈后切塊，鍋內(nèi)放少許油略炒，然后加水煮，出鍋前放少許鹽即可。

功效：補(bǔ)鐵補(bǔ)血，催乳。

小貼士：蓮藕微寒，分娩1~2星期后食用。南陽月嫂一對一培訓(xùn)