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哪些食物適合在女性痛經(jīng)期食用
作者: 發(fā)布日期:2020-05-20 00:55

  在前期的內(nèi)容中為大家講述女性健康公開課中講述月經(jīng)期不能吃的食物,吃了哪些食物會加重痛經(jīng)時間,下面泓德家政就為大家介紹的食物可幫您在痛經(jīng)的時間內(nèi)很好的調(diào)理自身的身體,幫您補充身體流失的營養(yǎng),改善痛經(jīng),緩解不適!

  1、食用含鐵量高的食物

  鐵元素不僅可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都是有很重要的作用。女性在月經(jīng)期流失的鐵元素比較多,在這個過程中補充含有鐵元素比較豐富的食物是非常不錯的。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,女性在月經(jīng)期在飲食中要注意葷素的搭配,適當?shù)亩喑砸恍﹦游镱惖氖称?,滿足月經(jīng)期對鐵元素的特殊需要。

  2、宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

  女性因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多的女性,每次月經(jīng)期都會造成血液主要的成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)該補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。那么就需要選擇具有美容和補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

  據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,有一些女性在經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂元素的含量非常低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可以減少偏頭痛的發(fā)作。

  3、多吃芝麻、胡桃

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

  而胡桃,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。

  以上就是泓德家政母嬰在女性健康公開課中為大家講述女性在月經(jīng)期中應(yīng)該食用哪些食物,能快速恢復(fù)痛經(jīng)期的不適。

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