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一睜眼一眨眼，一個小時就像一個世紀(jì)那樣漫長，挺著大肚子整夜翻騰、疲憊不堪，還擔(dān)心寶寶受影響，為什么孕期睡個好覺就這么難呢？南陽市月嫂培訓(xùn)中心月嫂學(xué)費多少錢
其實美媽在懷孕期間也被這個問題所困擾，為了解決這個問題，我問過醫(yī)生，查過資料，也試過很多方法，不得不說只有經(jīng)歷過才知道，孕期失眠不是一種病，但卻因為多種原因?qū)е略衅谑摺?/p>
今天美媽就將自己的經(jīng)驗總結(jié)分享給大家，希望能幫助到孕媽媽們，有個高枕無憂的好覺。
調(diào)整睡眠環(huán)境
①寢具要舒適
選對寢具會很大程度上改善睡眠，注意床墊并不是越軟越好，太軟會讓孕媽難以翻身，孕媽應(yīng)選擇稍微硬一點點的床墊，這樣對身體的支撐力度也會更充足，減少肩部和臀部的壓力。
床品和睡衣都要選擇柔軟干凈，保暖性好的，平時要做到勤洗勤曬，避免使用化纖混紡織物做床單被套，容易刺激皮膚引起瘙癢。
選枕頭最重要的是要給頸部和頭部帶來支撐，大多數(shù)情況下乳膠、蕎麥、軟管等材質(zhì)的枕頭是不錯的選擇，孕媽媽也可以直接選擇孕婦枕，貼合孕媽的身體曲線，一枕無憂！
②保持光線昏暗
電視機、Pad和手機發(fā)出的光會抑制褪黑色素的分泌干擾睡眠，所以睡前要保持一個光線昏暗的環(huán)境，便于入睡。
吃些褪黑素的營養(yǎng)品也可以幫助改善睡眠，挑選時要選擇小劑量的，可按自己需求逐漸增加劑量，加一枚服用計量不要超過5mg，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
③保持環(huán)境安靜
快把身邊鼾聲如雷的豬隊友拍醒，或者準(zhǔn)備一些耳塞，環(huán)境安靜才更好入睡哦！
④保持適宜溫濕度
現(xiàn)在正值干燥的冬季，為了保持室內(nèi)舒適的溫濕度，房間備一個加濕器是很必要的，最好選擇恒濕、帶有消毒除菌的功能。
調(diào)整生活習(xí)慣
①適度的鍛煉
孕媽每天可以運動30-60分鐘，運動方式可以選擇散步、游泳、孕婦瑜伽等，適度鍛煉的疲勞感容易讓你入睡，還可幫助緩解壓力，但注意睡前3-4小時不要做劇烈運動。
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②晚上少喝水
孕期本就容易尿頻，如果晚上喝水太多，就容易半夜起來上廁所，更不利于入睡。
③睡前熱水泡腳
睡前熱水泡腳或泡個熱水澡有利于全身放松，助于改善睡眠質(zhì)量。
④調(diào)整睡姿
首選左側(cè)臥位，但也要根據(jù)自己的具體情況進行適當(dāng)調(diào)整，怎么舒服怎么來。
⑤選一本無聊的書去讀
還記得大學(xué)時代嗎？發(fā)誓要挑燈夜讀奮戰(zhàn)到半夜12點，結(jié)果拿起書來不到10分鐘就進入甜蜜夢鄉(xiāng)......
⑥調(diào)整飲食習(xí)慣
睡前2-3小時減少進食，尤其是高油、高脂食品、煙酒等，缺鈣也容易導(dǎo)致抽筋的癥狀，進而影響睡眠，所以飲食方面要注意補充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素。
接下來美媽給大家推薦一些有助于睡眠的飲食，想要安穩(wěn)睡眠的孕媽，不妨試一試↓
有助于睡眠的飲食
?牛奶、蜂蜜
牛奶的鎮(zhèn)靜安神效果很好，孕媽可以在睡前來一杯溫牛奶，牛奶中也可以添加適量的蜂蜜，既能保護肝臟又有自己，助眠效果，注意不要喝太多，減少起夜次數(shù)。
?全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥?zhǔn)称分泻蠦族維生素，能消除煩躁、促進睡眠，所以晚上可以吃點全麥面包、全麥餅干。
?香蕉
香蕉含有鎂和鉀，可以幫助孕媽緩解肌肉緊張，降低血壓，但香蕉中的含糖量非常高，如果有妊娠期糖尿病的媽媽，就不要貪嘴啦。
學(xué)會放松心態(tài)
其實有很多孕媽媽出現(xiàn)失眠，都是由于心理原因，一躺下就擔(dān)心著胎兒的健康問題、性別問題、教育問題等等，操心的事情太多，思緒萬千，難以入睡，對于這種情況還是要學(xué)會放松心態(tài)，平時和家人多溝通，不要把負(fù)擔(dān)都一個人扛著。
睡前要放松，保持情緒平穩(wěn)，最好不要和老公聊天，萬一聊得太興奮太High會容易睡不著，萬一被他氣到更容易睡不著。
俗話說“千金難買好睡眠”，保證每天的睡眠質(zhì)量才能讓我們身體更健康，寶寶也更健康，以上美媽總結(jié)的方式方法也是非常齊全了，建議孕媽們轉(zhuǎn)發(fā)收藏，失眠時不妨試一試。最后祝各位孕媽晚安好夢~
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