對(duì)于女性來(lái)說(shuō)睡眠質(zhì)量的好壞，將會(huì)直接影響到自己的美貌、身體健康。的健康公開課提醒大家，睡眠質(zhì)量的好壞可以使用寢具來(lái)進(jìn)行改善，這樣可以保證自己有比較好的睡眠質(zhì)量以及健康的身體。

　　1、睡衣

　　不管你喜歡什么類型的睡衣，只需要你認(rèn)為漂亮舒適的睡衣，能夠幫助你睡眠的就是好的睡衣。穿上自己喜歡舒適的睡衣可以有效刺激你大腦中的荷爾蒙的分泌，這樣可以提高你的睡眠質(zhì)量。大家都知道，如果你穿上一件不喜歡的睡衣，那么你心理就會(huì)有一定的抵觸心理，這樣就不可能保證比較好的睡眠質(zhì)量。

　　2、枕頭

　　枕頭是睡眠中最重要的工具，因此想要有一個(gè)比較好的睡眠就需要挑選一個(gè)能夠加強(qiáng)自己睡眠的枕頭才可以。由于不同人的頭頸都會(huì)有很大的不同，因此對(duì)于枕頭的選擇適合自己的才是最好的。對(duì)于枕頭與化妝品它是一樣的道理，適合自己的就是最好的，別人推薦的不一定會(huì)適合自己，所以在選購(gòu)的過(guò)程中一定要注意。

　　對(duì)于睡眠有益的枕頭高度在2-6cm，如果太高在睡覺(jué)的過(guò)程中就會(huì)打呼嚕和脖頸歪斜，這樣對(duì)睡眠與身體的健康帶來(lái)很大的影響。挑選的過(guò)程中最好是到商店里面試一下，還需要咨詢店員的意見，經(jīng)過(guò)多方面的考慮以后在做決定。對(duì)于常常伴隨身邊物品，最好用心一點(diǎn)。

　　3、設(shè)計(jì)用能夠托付全身的床墊

　　有很多的人都是睡床或者是打地鋪。不管你是怎么睡覺(jué)，床墊是床上用品必不可少的物品，它可以使人的全身得到放松，從而有一個(gè)比較好的睡眠狀態(tài)。

　　床墊的選擇不能太硬也不能太軟，如果床墊太硬會(huì)使人在 床上翻來(lái)覆去，怎么也睡不著，床墊太軟容易讓人產(chǎn)生享受感，睡意全無(wú)。南陽(yáng)月嫂建議，最好選擇軟硬適中的床墊，這樣可以促進(jìn)自己的睡眠。

　　床墊在選擇的過(guò)程中，需要親自去體驗(yàn)一下，這樣你就可以挑選到適合你自己的床墊，因此，自己的睡眠也會(huì)達(dá)到保障。

　　以上就是南陽(yáng)月嫂公司的健康公開課為大家講述怎樣利用睡眠工具提高自己的睡眠。