女性在懷孕以后雖然不能夠做大幅度的運動，但是并不是表示每天就只能呆在室內(nèi)，或只能夠飯后在外面散步。孕婦保健提醒大家女性在懷孕以后身體的各個部分是需要運動的，這樣可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，對寶寶的發(fā)育是有幫助的。那么女性在懷孕期間可以做哪些運動呢?

　　其中有一項比較適合孕婦運動的是孕婦體操。女性在室內(nèi)沒有什么事可做的時候不防做做體操，這樣可以有效緩解由于懷孕所引起的腰酸腿疼，可以使孕婦的腰部、盆骨的肌肉變得更加松弛，這樣在分娩的過程中可以變的更加順利;這樣也可以給孕婦增強自信心的心理作用，孕婦在分娩的過程中能夠很好的配合醫(yī)生，使寶寶更加順利的降生。孕婦做操的動作要輕、慢、柔，在不感到疲勞的情況下做孕婦操是最合適的。

　　孕婦操可以增加血液的循環(huán)、鍛煉孕婦腳部的肌肉，可以緩解孕婦腳部的疲勞?？梢允鼓_尖和踝骨關(guān)節(jié)進行活動，每次大概3-5分鐘就可以了。坐在椅子上或床邊，兩腿并攏放在地上，地面與腿呈現(xiàn)出垂直的狀態(tài)。將腳尖用力往上翹，持續(xù)一次呼吸以后再恢復(fù)原狀。然后將一條腿放在另一條腿上，然后將這條腿的腳尖慢慢的上下活動，然后再換腿會頂就可以了。負載在家盤腿坐是為將骨盆的肌肉得到很好的伸展，讓關(guān)節(jié)變得更加松弛，每次的時間在10分鐘左右。能夠使寶寶在分娩的過程中能夠順利的通過產(chǎn)道盤好雙腿坐在床上，背部要挺直，正視前方，兩手很自然的放在膝蓋上。每次在呼吸的過程中將膝蓋往下壓，壓到床面上，重復(fù)進行就可以了。

　　扭動骨盆運動，在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節(jié)奏的擺動，并攏的雙膝在擺動的過程中就像畫一個橢圓，腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直，左腿還需要保持原來的狀態(tài)，然后慢慢的向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

　　南陽月嫂公司孕婦保健提醒大家，在鍛煉的過程中要注意兩個方面，經(jīng)常曬太陽可以增強孕婦的抵抗能力，預(yù)防各種感染病。